z brzucha

[...] mam rowerek stacjonarny da się te przyrządy w jakiś sposób wykorzystać? 40-60 min na rowerku czy orbiteku da efekty? I ile razy w tygodniu aeroby? Dochodzi jeszcze trening brzucha ale z tym sobie poradzę. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 184 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 1 rok potem rok [...]

[...] sztabge, 1-2 serie, pierwsza seria 20 powtózen, druga do upadku miesnowego ( wychodzi pare wiecej powtózen) robie to zeby przepompowac plecki piątek, to samo co we wtorek, ale myślałem nad zamianą wyciskania zza głowy, na z przed głowy nogi dodam do klatki, brzuch zaczynam robic trenning brzucha wg arniego :d powiedzcie co o tym sądzicie?

[...] Wyciskanie hantli poziomo 3x 12,10,8 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12,10,8 Rozpiętki 3x 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku nadchwytem 4x 8 Podciąganie hantli do brzucha 4x 12,12,10,8 Martwy ciąg 4x 12,12,10,8 Szrugsy 3x 15,12,10 Tył barków: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12,12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x [...]

[...] pod beż. Ciężko jest go potem spłukać z muszli. Biegunki zdarzają mi się czasem 2 razy dziennie, a czasem prawie po każdym posiłku. Generalnie nie odczuwam bólów brzucha, choć czasem czułem tępy ból trudny do zlokalizowania. Co dziwne nie zmieniałem diety, cały czas jem tak samo, jeśli chodzi o dobór produktów. Zwiększyłem tylko [...]

Witam serdecznie. Chciałbym zamieścić mój plan treningowy (SPLIT). Nie oszukujmy się, nazbierało się trochę tkanki w okolicach brzucha, szczególnie dolna partia, we wcześniejszym treningu czasami dodawałem serie, czasami trening był przeładowany, chciałbym w końcu mieć porządny trening. Do treningu dorzucam 30 min biegania, 4 dni w tygodniu. [...]

[...] tydzien lece do Polski na urlop tam też mam dostęp do stuffu. Tylko pytanie co wziąść ?? Powiem na czym mi zależy tak będzie łatwiej. 25 lat, 181 cm wzrostu, 88 kg, troche brzucha się nazbierało przez te pare lat, nawet za dużo (po co to pisze wytłumacze potem. Biceps 41 cm, z klatki już mało zostało nawet niechce mierzyć aby się nie załamać. [...]

[...] fbw wtorek czwartek sobota interwały na rowerze stacjonarnym( 20 min , 45sekund tempo 50-60% i 15 sekund tempo 90-95%) Przede wszystkim zatłuszczenie mam w okolicach brzucha i doł kregosłupa przez co nie widac zbytnio sylwetki litery V. Dodam rozniez ze ten tydzien jak i 2 nastepne mam urlop ktory spedzam w domu, Szczegolnie trening nie [...]

[...] problem z plecami ,boli mnie juz dlugi czas a mianowicie moj bol powstal miedzy marcem a kwietniem gdby cwiczylem brzuch na podlodze a okno mialem otwarte i po cwiczeniu brzucha robilem skrety tulowia sztanga i strasznie mocno mnie strzyklnelo nie moglem chodzic ani wstac przez dzien ,po dniu moglem wstac i powoli sie ruszac,bol przypomina [...]

[...] tunczyk + cebula lub pomidor Treningi starałem sie przewaznie robic 2-3 silowe w tygodniu (klata + biceps, plecy + triceps, nogi) - i do kazdego jakies cwiczenia na mięśnie brzucha Ostatnio przerzuciłem się bardziej na areoby, od jakiś 2 tyg codziennie areoby (jeżeli mam siłowy tego samego dnia to areoby przeaznie rano po sniadaniu), do tego [...]

[...] na drążku 3x 6,6,6 Martwy ciąg 4x 15,12,10,8 Wiosłowanie sztangą 3x 12,10,8 Szrugsy 4x 12,12,12,12 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Dipsy 3x 8,8,8 Gilotyna na skosie dodatnim 4x 15,12,10,8 Wycisk ściskający 3x 12,10,8 Rozpiętki lub Brama bede zmieniał co tydzien 3x [...]

[...] ramiennych *Rozciąganie mm. piersiowych *Wzmacnianie mm. grzbietu *Wzmacnianie mm. ściągających łopatki (i przy tym punkcie postawił 3 wykrzykniki) *Wzmacnianie mięśni brzucha oraz pośladkowych *Rozciąganie grupy kulszowo-goleniowej *Ćwiczenia oddechowe zwiększające ruchowość klatki piersiowej *Pływanie stylem grzbietowym, ćwiczenia w [...]

[...] rodzaju i brzuszki Zaczynam Wtorek: Plecy Drążek 10powt x4 ŚCIĄGANIE drązka do karku 10-8powt x4 ŚCIĄGANIE drązka do klatki piersiowej 10-8powt x4 Przyciąganie drązka do brzucha 10-8powt x4 Motorek 10-8powt x4 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8powt x4 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8powt x4 biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] mi jeszcze jakiś plan treningowy aby przyśpieszyć efekt schudnięcia, i żeby moje ciało nabrało jakiegoś ładnego wyglądu,rzeźby była przysłowiowa rzeźba klaty i mięśni brzucha. Gdyż zależy mi na czasie. Wiem, że dużo od Was wymagam ale sam nie potrafię sobie z tym poradzić, a na forum szukałem i nic co by mi pasowało nie znalazłem (może [...]

[...] sie. Od jakiegos czasu chodze (w koncu:D) regularnie na silownie. Plan mam taki: Poniedziałek plecy-barki grzbiet Martwy ciąg 4 s 12/10/10/8 wyciąg 4s 12/10/10/8 linka do brzucha w siadzie 4s 12/10/10/8 Barki sztanga zza glowy 4s 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12/10/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s 12/10/10/8 [...]

[...] w której niestety nie ma trenera, więc nie miałby mi kto tam pomóc. Do innej z innych przyczyn iśc nie mogę moim celem jest zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej z rąk, z brzucha (mam odstający plus tzw boczki), z bioder oraz nóg. Największy problem jest z dołem bo w biodrach mam aż 110cm a w udzie 66cm. Oprócz zrzucenia tkanki tłuszczowej [...]

[...] na wyciagu (inny chwyt): 2x B2 nogi plecy bicepsy Suwnica nogi pojedynczo: 4x Martwy ciag: 4x Zuraw: 3x Przyciaganie nog: 2x Wioslowania sztanga nachwytem szerokim do brzucha: 3x Sciaganie drazka z gornego wyciagu, szeroko do klatki: 3x Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacja: 2x Wyciag gorny uginanie przedramion (pojedynczo): [...]

[...] 3x12 -Face pull 2x15 - T-raise 2x15 -Uginanie sztangi nachwytem 3x8 - uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka 3x10-12 -skręty na wyciągu na mięśnie skośne brzucha 3x12-15 FBW -Martwy ciąg 3x8 - Bułgarskie przysiady 3x10 -Podciąganie na drążku 3x8 -Arnoldki 3x12-15 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 -Wyciskanie [...]

[...] ( 12,10,8) - Francuz jedną ręką w siadzie ( 12,10,8) Środa: Plecy + biceps + przedramię - MC (8,8,6,6) - Wiosłowanie w opadzie nachwytem (8,8,6,6) - Ściąganie linki do brzucha w siadzie- chwyt młotkowy (8,8,6,6) - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (8,8,6,6) - Uginanie ramion sztangą prostą ( 12,10,8,8) - Młotki ( 12,10,8,8) - [...]

[...] : biust :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda konna (aktualnie sporadycznie), ćwiczenia cardio w domu oraz ćwiczenia wzmacniające i kształtujące mięśnie brzucha i pośladków Co lubisz jeść na śniadanie: chleb białkowy, jajka, musli, owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryby, warzywa,mięso z kurczaka, zupy Co jako przekąskę : [...]

[...] całkiem kaloryfer, a teraz? Prosiłbym was o ułożenie treningu, a może bardziej o poprawienie tego który zamieszczam poniżej. Doradźcie co mam zorbić żeby zrzucić to coś z brzucha. A i czy moglibyście do każdego dnia dopisać ćwiczenia z seriami? Np. Poniedziałek klatka: Ławka skos 3 serie po 12 powtórzeń. Poniedziałek Klatka+Barki [...]